Calculadora de Água por Peso

Como Calcular a Quantidade de Água por Dia?

A calculadora de água por peso utiliza uma fórmula simples e eficaz: multiplica-se o peso corporal por 35ml. Este é o método mais recomendado por nutricionistas e profissionais de saúde.

Por exemplo, uma pessoa de 70kg deve beber aproximadamente 2,45 litros de água por dia (70 × 35 = 2.450ml).

Por Que a Hidratação é Importante?

A hidratação adequada é fundamental para:

• Regulação da temperatura corporal: A água ajuda a manter a temperatura do corpo estável
• Transporte de nutrientes: Facilita a absorção e distribuição de vitaminas e minerais
• Eliminação de toxinas: Auxilia os rins na filtragem e eliminação de resíduos
• Funcionamento cerebral: Melhora concentração, memória e humor
• Saúde da pele: Mantém a pele hidratada e saudável
• Digestão: Previne constipação e melhora o trânsito intestinal

Fatores que Aumentam a Necessidade de Água

Algumas situações exigem maior consumo de água:

• Exercícios físicos: Aumente 500ml a 1L durante e após atividades
• Clima quente: Temperaturas elevadas aumentam a transpiração
• Gravidez e amamentação: Necessidade aumentada de hidratação
• Doenças: Febre, vômitos ou diarreia requerem reposição extra
• Altitude: Locais elevados aumentam a perda de água

Sinais de Desidratação

Fique atento aos sinais de que você precisa beber mais água:

• Sede excessiva
• Urina escura ou em pouca quantidade
• Boca e lábios secos
• Fadiga e cansaço
• Dor de cabeça
• Tontura
• Pele seca

Dicas para Beber Mais Água

• Tenha sempre uma garrafa de água por perto
• Estabeleça horários para beber água
• Adicione frutas para dar sabor (limão, morango, hortelã)
• Beba um copo de água ao acordar
• Use aplicativos de lembrete de hidratação
• Beba água antes, durante e após exercícios