Calculadora de Calorias Diárias
Descubra quantas calorias você precisa consumir por dia
Como Calcular Calorias Diárias?
A calculadora de calorias utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) e o gasto calórico total diário.
O que é Déficit Calórico?
Para emagrecer, é necessário criar um déficit calórico, consumindo menos calorias do que você gasta. Um déficit de 500 calorias por dia resulta em aproximadamente 0,5kg de perda por semana.
Fatores que Influenciam o Gasto Calórico
- Idade: O metabolismo diminui com a idade
- Sexo: Homens geralmente têm maior gasto calórico
- Massa muscular: Músculos queimam mais calorias
- Atividade física: Exercícios aumentam o gasto
- Genética: Cada pessoa tem um metabolismo único
Dicas para Controlar Calorias
- Registre sua alimentação em um diário
- Leia rótulos nutricionais
- Controle o tamanho das porções
- Priorize alimentos nutritivos
- Evite calorias vazias (refrigerantes, doces)
Precisa de um Plano Alimentar?
Consulte a nutricionista Juliana Borges para um plano personalizado.