Calculadora de Proteína
Calcule a quantidade ideal de proteína por dia
Qual a Importância da Proteína?
A proteína é essencial para construção e reparação muscular, produção de hormônios, enzimas e anticorpos. É fundamental para quem pratica exercícios e busca hipertrofia.
Quantidade de Proteína por Objetivo
- Sedentário: 0.8g por kg de peso corporal
- Ativo: 1.2g por kg - para quem pratica exercícios regulares
- Atleta: 1.6g por kg - para atletas e treinos intensos
- Hipertrofia: 2.0g por kg - para ganho de massa muscular
Melhores Fontes de Proteína
- Frango, peru e carnes magras
- Peixes (salmão, atum, tilápia)
- Ovos
- Leite e derivados (queijo, iogurte)
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
- Whey protein e suplementos
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