Calculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal
O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?
A TMB é a quantidade mínima de energia (calorias) que seu corpo precisa para manter funções vitais em repouso, como respiração, circulação sanguínea e temperatura corporal.
Como é Calculada a TMB?
Utilizamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa:
Homens: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) + 5
Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) - 161
Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) - 161
Fatores que Afetam a TMB
- Idade: A TMB diminui com o envelhecimento
- Massa muscular: Músculos queimam mais calorias
- Sexo: Homens geralmente têm TMB maior
- Genética: Influencia o metabolismo
- Hormônios: Tireoide afeta diretamente a TMB
Como Usar a TMB?
A TMB é a base para calcular suas necessidades calóricas totais. Multiplique sua TMB pelo fator de atividade física para saber quantas calorias você precisa por dia.
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