O que é bom para espinha? Saiba como prevenir

Uma das dúvidas que costumo receber bastante em meu consultório é sobre o que é bom para espinha. Muita gente pergunta porque sofre com esse problema.

E, diferente do que se possa pensar, há pacientes de todas as idades que se preocupam em obter essa resposta.

Ainda que exista um certo conceito de que apenas os adolescentes tenham espinha, a verdade não é bem essa.

Ter problemas com espinhas também tem tudo a ver com alguns hábitos alimentares de cada um. A depender do que você come, pode sim favorecer a aparição delas.

É por essa razão que manter um acompanhamento nutricional é extremamente benéfico nessa situação, porque é uma das maneiras de manter a pele saudável e evitar esse problema.

Hoje, também é muito comum encontrar alguns remédios e receitas caseiras que prometem combater e prevenir espinhas.

Muitos deles até funcionam, já que podem controlar a oleosidade da pele, mantendo hidratada, nutrida e com ação antisséptica, anti-inflamatória e antioxidante.

Mas, para que os resultados sejam mais eficazes e duradouros, deve-se aliar com uma alimentação saudável, com alimentos que possa contribuir para a solução do problema.

Por isso que, quando meus pacientes perguntam o que é bom para espinha, costumo indicar alguns alimentos mais específicos, que possam ajudar a combater o problema.

Por se tratar de uma questão muito comum no consultório, resolvi detalhar algumas coisas que você precisa saber sobre o assunto.

Qual a diferença entre acne e espinha?

Na verdade, ambos os termos se referem a mesma patologia, sendo que “acne” é o nome científico, enquanto “espinha” é uma linguagem mais popular.

Falando de maneira geral, trata-se de um tipo de inflamação que costuma aparecer em peles mais oleosas, sendo que seus primeiros sinais é durante a adolescência.

Contudo, não é nem um pouco incomum receber pacientes já em fase adulta que relatam esse mesmo problema.

Na grande maioria das vezes, esses casos estão associado às alterações hormonais dessa fase, que podem ocorrer em especial por conta da má alimentação.

A nossa pele possui algumas glândulas sebáceas, as quais são as responsáveis por produzir o sebo, que é um tipo de gordura responsável por proteger a nossa cútis.

O grande problema é que, quando há produção em excesso, acaba ocasionando a obstrução dos nossos poros.

Ou seja, torna o local ideal para que haja proliferação de bactérias. Como forma de defesa, as nossas células produzem o pus, formando as espinhas.

Quais alimentos favorecem o aparecimento da acne na pele?

Pacientes adultos que relatam esse tipo de problema na pele costumam ter um hábito alimentar com bastante incidência de comidas gordurosas e frituras.

Além do mais, alimentos que possuem farinha branca na sua composição também contribuem para que surjam as espinhas.

Isso só acontece porque esse tipo de alimento estimula a produção das nossas glândulas sebáceas, favorecendo a oleosidade da pele.

Outra dúvida que surge bastante no consultório quando estamos falando sobre o que é bom para espinha, é a respeito do chocolate.

Muitos pacientes tem a errônea percepção de que o chocolate é o grande vilão para o surgimento de espinhas, mas não é bem assim.

O chocolate em si não é o problema, mas sim as gorduras, açúcar e o leite que são usados para fazer. Por isso que o mais adequado é optar por chocolates que tenham porcentagem de cacau mais alta.

As carnes vermelhas, como têm alta concentração de ômega 6, também pode favorecer espinhas, já que se trata de uma substância com efeitos pró-inflamatórios.

Essa é uma das razões que costumo indicar aos meus pacientes que eles optem pelas carnes brancas de qualidade, já que possuem maior quantidade de mineral e ainda oferecem ação anti-inflamatória.

O que devo comer para ficar com a pele bonita?

Ao falar sobre o que é bom para espinha, costumo indicar aos meus pacientes alguns alimentos que são capazes de manter a saúde da nossa pele.

É claro que as indicações variam de acordo com algumas necessidades mais específicas e, por isso, é necessário avaliar cada um de maneira individual.

Mas, falando de maneira geral, alguns dos alimentos que podem ajudar a manter a pele bonita são os seguintes:

Frutas cítricas

O grande benefício das frutas cítricas é pelo fato delas serem muito ricas em vitamina C, uma das principais responsáveis por produzir colágeno.

O colágeno, por sua vez, é um dos grandes responsáveis por manter a saúde da nossa pele em dia, ajudando a manter a sustentação da cútis.

Além do mais, a vitamina C é um grande agente antioxidante, o qual contribui para combater os danos ocasionados pelos radicais livres.

Em relação às frutas cítricas que mais são ricas em vitamina C, posso citar:

• Maracujá;
• Abacaxi;
• Limão;
• Laranja;
• Tangerina;
• Acerola;
• Kiwi.

Sementes

As sementes são muito conhecidas por serem uma das melhores fontes de ômega-3, um ótimo componente para manter a saúde da nossa pele, já que atuam como anti-inflamatório e antioxidante.

Mas, além de combater a acne, as sementes como chia e linhaça ainda combatem o envelhecimento precoce.

Batata-doce

Trata-se de um alimento rico em betacaroteno, um tipo de substância que o nosso organismo é capaz de converter em vitamina A.

Esse tubérculo ainda pode proteger a nossa pele da obstrução dos poros e da despigmentação. Então, quando o paciente pergunta o que é bom para espinha, a batata-doce pode ser uma grande aliada.

Ainda mais porque ela ainda combate contra os radicais livres, minimizando as inflamações e o aparecimento de linhas de expressão.

Couve

A couve já possui um valor calórico muito baixo, mas ainda tem a vantagem de ser rica em fibra e nas seguintes vitaminas:

• A;
• B6;
• C;
• K.

Por conta dessas propriedades, a couve se torna uma boa alternativa antioxidante e desintoxicante, ajudando até na produção de colágeno.

Nozes e castanhas

Avelãs, nozes e castanhas são ricas fontes de fibras e que, portanto, ajudam a melhorar o nosso trânsito intestinal.

Por consequência, deixam o nosso organismo livre de toxinas que são maléficas para o bem-estar da nossa pele.

E, como ainda são ricas em zinco, contribuem para a produção colágeno.

Abóbora

Trata-se de um alimento fonte de enzimas e alfa-hidroxiácidos, o qual é capaz de ajudar na suavização da pele, equilibrando o pH.

Mas, como a abóbora é rica em fibras e zinco, contribui para regular a oleosidade que as nossas glândulas sebáceas produzem, combatendo contra espinhas.

Mamão

Essa fruta tem uma propriedade chamada “papaína”, que nada mais é que uma enzima que ajuda na hidratação da nossa cútis.

Além do mais, promove a renovação celular e ameniza os sintomas da acne. E, como ainda tem magnésio, potássio e vitaminas A e C, ajuda na firmeza da derme.

Frutas vermelhas

No geral, as frutas vermelhas são repletas de substâncias antioxidantes que, por conta disso, diminui os efeitos negativos dos radicais livres.

Ou seja, combate as inflamações como alergias, vermelhidão e a acne.

Água

Também não há como falar sobre o que é bom para espinha e não falar da importância da hidratação, já que oferece diversos benefícios para o nosso organismo.

A água é capaz de contribuir o processo de cicatrização, mas a quantidade adequada pode variar de acordo com cada paciente.

É por essa razão que indico marcar uma consulta, para que eu possa entender a necessidade do seu corpo e recomendar as doses adequadas de todos os nutrientes.

Referências

The 12 Best Foods for Healthy Skin. Disponível em:
https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin

Eat your way to fabulous skin. Disponível em:
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-your-way-fabulous-skin

What causes pimples? Disponível:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/71702