Nutricionista para lactantes: o que comer na amamentação e o que é mito
A produção de leite depende de sucção, não de canjica; o que a alimentação da mãe decide é a saúde dela e a qualidade do que ela tem para dar.
Juliana Borges, nutricionista CRN1-18734
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Amamentar gasta de 400 a 500 kcal por dia, mais do que a gestação, e faz da lactação a fase de maior necessidade nutricional da vida da mulher. O nutricionista para lactantes cuida de três coisas: que a mãe coma o suficiente e com qualidade, que ela recupere o peso da gestação sem comprometer o leite e que as dúvidas sobre o que passa para o bebê sejam respondidas com evidência, não com a lista de proibições da família.
Quanto e o que comer
A energia extra vem de refeições completas, não de doces. Proteína sobe para cerca de 1,3 g por quilo; cálcio fica em 1.000 mg; ferro volta ao normal se não houve anemia; iodo, vitamina A, colina e ômega 3 (DHA) são os nutrientes que mais dependem da dieta da mãe para chegar ao leite. Água conforme a sede, que aumenta, sem forçar litros. Um dia comum inclui ovos, carnes ou peixes, feijão, laticínios, frutas, vegetais e grãos integrais, com um lanche a mais na madrugada, que é quando a fome aparece.
O que aumenta o leite
Sucção frequente e eficaz, descanso e hidratação. Não existe alimento que aumente a produção de forma comprovada: canjica, cerveja preta, leite de vaca, malte e a maioria dos chás não têm efeito medido, e a cerveja atrapalha. Mãe desnutrida ou com restrição severa produz menos; mãe bem alimentada produz o que o bebê pede. Se a produção parece baixa, a avaliação da pega e da frequência das mamadas, com pediatra ou consultora de amamentação, resolve mais do que qualquer alimento.
O que evitar e o que é mito
| Item | O que a evidência diz |
|---|---|
| Álcool | Passa para o leite na mesma concentração do sangue. Se beber, uma dose e esperar duas horas antes de amamentar |
| Cafeína | Passa em pequena quantidade; até 300 mg por dia, cerca de três xícaras, é seguro para a maioria |
| Peixes de alto mercúrio | Evitar cação, peixe-espada e atum em excesso; sardinha e tilápia são livres |
| Chocolate, feijão, repolho, brócolis | Não causam cólica no bebê; a cólica tem relação com a maturação do intestino, não com o prato da mãe |
| Leite de vaca | Só é retirado se o bebê tiver APLV diagnosticada; cortar por precaução não previne alergia |
| Alimentos com cheiro forte | Mudam o sabor do leite e ajudam o bebê a aceitar mais alimentos depois |
| Adoçantes | Seguros nas quantidades habituais |
Emagrecer amamentando
A amamentação exclusiva ajuda a perder o peso da gestação, mas não é regra para todas. Uma perda de meio quilo por semana, com déficit moderado e sem cair abaixo de 1.800 kcal por dia, não reduz a produção nem a qualidade do leite. Dietas restritivas, jejum e cetogênica não são indicados nessa fase. O plano combina proteína alta, fibra, refeições regulares e a atividade física liberada pelo obstetra.
O acompanhamento da lactante costuma ser mensal e pode ser feito na nutricionista de Goiânia, no consultório do Terra Office, ou online, formato que a maioria das mães com bebê pequeno prefere. Quando o bebê tem sintomas que sugerem alergia, o artigo sobre APLV e a dieta da mãe explica a exclusão. Para a fase seguinte, como emagrecer com segurança no pós-parto detalha o ritmo.
Quer aplicar isso na sua rotina com acompanhamento? Veja consulta com nutricionista online.
