Nutricionista para fertilidade: a alimentação que prepara o corpo para engravidar
O preparo para engravidar começa três meses antes, que é o tempo que o óvulo e o espermatozoide levam para amadurecer sob a alimentação nova.
Juliana Borges, nutricionista CRN1-18734
3 min de leitura
A alimentação influencia a fertilidade dos dois lados do casal: no peso e na ovulação da mulher, na qualidade do sêmen do homem, e na resposta aos tratamentos de reprodução assistida. O nutricionista para fertilidade trabalha nos três meses que antecedem a tentativa, tempo de maturação do óvulo e do espermatozoide, e continua na gestação. Não é promessa de gravidez; é reduzir os obstáculos que a comida cria e fornecer o que a concepção precisa.
O que a evidência mostra
Peso fora da faixa, para mais ou para menos, é a causa alimentar mais frequente de dificuldade para engravidar, porque altera a ovulação. Perder 5% a 10% do peso em mulheres com obesidade e anovulação restaura o ciclo em boa parte dos casos. A dieta mediterrânea se associa a maior taxa de gravidez em tratamentos de fertilização, tanto em estudos com mulheres quanto com homens. Gordura trans, açúcar em excesso e carne processada se associam a menor fertilidade; grãos integrais, vegetais, peixes e leguminosas ao contrário.
Nutrientes que importam
| Nutriente | Papel | Fontes e cuidado |
|---|---|---|
| Ácido fólico | Previne defeitos do tubo neural; começa antes da concepção | 400 mcg por dia em suplemento, mais folhas verdes e leguminosas |
| Ômega 3 | Qualidade do óvulo e do sêmen; desenvolvimento fetal | Peixes gordos duas vezes por semana; suplemento com orientação |
| Ferro | Deficiência reduz fertilidade e piora a gestação | Carnes, feijão, folhas escuras; ferritina por exame |
| Vitamina D | Associada a melhores taxas em reprodução assistida | Exame e reposição |
| Iodo | Tireoide e desenvolvimento cerebral do bebê | Sal iodado; suplemento conforme protocolo |
| Zinco e selênio | Qualidade do sêmen | Carnes, ovos, castanha-do-pará, sementes |
| Antioxidantes | Protegem óvulo e espermatozoide do estresse oxidativo | Frutas, vegetais coloridos, azeite, castanhas |
A alimentação do homem
Metade dos casos de infertilidade envolve o homem, e a qualidade do sêmen responde à alimentação em cerca de três meses. Excesso de peso, álcool, ultraprocessados e gordura trans reduzem contagem e motilidade; dieta mediterrânea, antioxidantes, zinco, selênio e ômega 3 melhoram. Calor excessivo, cigarro e anabolizantes têm efeito maior que qualquer alimento, e entram na conversa da consulta.
SOP, endometriose e resistência à insulina
A síndrome do ovário policístico é a causa mais comum de anovulação, e a alimentação de baixo índice glicêmico com controle de peso é a primeira intervenção, antes ou junto da indução de ovulação. Na endometriose, a dieta anti-inflamatória apoia o tratamento. Os dois quadros têm artigos próprios: nutricionista para SOP e nutricionista para endometriose.
O que evitar no preparo
- Dietas restritivas e perda de peso rápida, que suprimem a ovulação.
- Álcool acima de uma dose ocasional, nos dois parceiros.
- Cafeína acima de 200 mg por dia.
- Peixes de alto mercúrio e suplementos de vitamina A em dose alta.
- Suplementos para fertilidade sem exame: a maioria repete o que uma dieta adequada já dá.
O acompanhamento de fertilidade começa com exames e uma avaliação do casal quando possível, e é feito na consulta presencial no Terra Office, no Jardim América, em Goiânia, ou online, integrado à clínica de reprodução quando há tratamento. Com o positivo, o plano segue para a gestação, tema de nutricionista para gestante.
Quer aplicar isso na sua rotina com acompanhamento? Veja consulta com nutricionista online.
