Perguntas para fazer ao nutricionista esportivo na primeira consulta
Quem chega à consulta com as perguntas certas sai com um plano que serve ao treino de verdade, não a um cardápio genérico com whey no fim.
Juliana Borges, nutricionista CRN1-18734
3 min de leitura
A primeira consulta com nutricionista esportivo dura uma hora ou mais, e o que você pergunta nela define o que sai dela. As perguntas abaixo são as que mais mudam o plano, organizadas por tema. Leve o registro de treino da semana e os exames recentes: sem eles, metade das respostas vai ser condicional.
Sobre o treino e a alimentação em volta dele
- O que devo comer antes do treino, e com quanto tempo de antecedência, considerando o meu horário?
- O que comer depois do treino faz diferença de verdade, ou a refeição seguinte resolve?
- Treino em jejum ajuda ou atrapalha no meu objetivo?
- Como ajusto a alimentação em dia de descanso?
Sobre quantidade e composição
- Quanta proteína por dia eu preciso, e como distribuir entre as refeições?
- Quantas calorias para o meu objetivo: perder gordura mantendo músculo ou ganhar massa com pouca gordura?
- Carboidrato: quanto, quando e de que tipo, conforme a intensidade do treino?
- Como saber se estou comendo pouco ou demais sem pesar tudo?
Sobre suplementos
- Quais suplementos têm evidência para o meu esporte, e quais são dispensáveis?
- Whey, creatina e cafeína: quem precisa, quanto e quando?
- Preciso de exame antes de suplementar ferro, vitamina D ou zinco?
- Como avalio um suplemento que a academia me indicou?
Sobre acompanhamento e periodização
- Como a alimentação muda entre a fase de base, a de intensidade e a competição?
- Com que frequência vamos ajustar o plano, e com base em quê?
- Quais medidas vamos acompanhar além do peso?
- Como você conversa com o meu treinador ou educador físico?
O que o nutricionista esportivo faz com essas respostas
As respostas viram um plano periodizado: calorias e carboidrato sobem em semanas de volume, proteína fica estável e alta, suplementos entram só com indicação e exame. O acompanhamento mede composição corporal, desempenho e sinais de recuperação, como sono e fome, e ajusta a cada bloco de treino. Isso vale para o corredor de fim de semana e para o atleta de competição; muda a escala, não o método.
Quem treina em Goiânia pode fazer a avaliação de composição corporal presencial com a nutricionista esportiva em Goiânia e seguir o acompanhamento a distância; quem está em outra cidade faz tudo pelo atendimento online. O artigo sobre a diferença entre nutricionista e nutricionista esportivo ajuda a decidir qual profissional procurar.
Quer aplicar isso na sua rotina com acompanhamento? Veja nutricionista esportivo online.
