A enxaqueca acomete milhões de brasileiros, afetando bastante sua qualidade de vida. Mas a boa notícia é que um nutricionista especialista em enxaqueca pode criar um plano alimentar para você e ajudar a aliviar essas dores.
É um plano que foca em alimentos que previnem e controlam crises de enxaqueca, como alimentos ricos em ômega-3, magnésio e antioxidantes.
Muitos dos meus pacientes se queixam de enxaquecas frequentes, e às vezes são tão fortes que os impedem de realizar simples tarefas do dia a dia.
A terapia nutriconal para enxaqueca privilegia determinados alimentos e elimina outros, e os resultados são realmente surpreendentes, mais uma evidência da importância de uma alimentação equilibrada.
Então, se você tem crises de enxaqueca e não sabe mais o que fazer, vale a pena conferir o material que preparei e encontrar finalmente o caminho para se livrar dessas dores por meio da alimentação!
Embora não tenha o título de especialista, minha formação e prática no consultório me permitem tratar do assunto com segurança.
Entendendo a enxaqueca: Causas e sintomas
A enxaqueca é uma condição neurológica complexa que afeta milhões de brasileiros, sendo caracterizada por dores de cabeça intensas e recorrentes.
Além disso, pode vir acompanhada de outros sintomas que prejudicam a qualidade de vida, entretanto, o tratamento nutricional para cefaleia é uma opção eficaz para lidar com essa condição.
As causas da enxaqueca ainda são pouco conhecidas, mas o estresse, desequilíbrios hormonais, determiandos alimentos e alterações no sono podem desencadear crises.
Os principais sintomas da enxaqueca são:
- Dor de cabeça pulsante, geralmente unilateral;
- Náuseas e vômitos;
- Sensibilidade à luz e sons;
- Alterações visuais, como visão turva ou pontos luminosos;
- Tonturas e fadiga.
Um nutricionista especialista em enxaqueca pode ajudar a identificar o que desencadeia as crises, e a partir daí desenvolver estratégias nutricionais para melhorar a vida dos pacientes, reduzindo a frequência e intensidade das crises.
O papel da alimentação no controle da enxaqueca
A alimentação tem um grande impacto no controle da enxaqueca, já que uma dieta balanceada pode diminuir a frequência e intensidade das crises.
A dieta para enxaqueca foca em alimentos anti-inflamatórios e nutrientes essenciais.
Importância da hidratação
Beber água é primordial para evitar crises de enxaqueca, visto que a falta de água pode provocar dores de cabeça fortes.
Por isso, é recomendado beber pelo menos 1,5 litros de água por dia, mas se o clima for quente ou se você for ativo, é necessário uma maior ingestão de água.
Alimentos anti-inflamatórios
Entre os alimentos anti-inflamatórios para enxaqueca, podemos destacar os seguintes:
- Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha);
- Frutas frescas (morangos, mirtilos);
- Vegetais folhosos (espinafre, couve);
- Gengibre;
- Cúrcuma.
Esses alimentos podem diminuir a inflamação e assim ajudar a prevenir crises de enxaqueca.
Nutrientes essenciais para prevenção
Certos nutrientes são importantes para prevenir enxaqueca, como:
- Magnésio: encontrado em castanhas e sementes;
- Ômega-3: presente em peixes gordos;
- Vitaminas do complexo B: abundantes em leguminosas;
- Selênio: disponível em castanha-do-pará.
Uma dieta rica em esses nutrientes pode fortalecer o sistema nervoso e reduzir a chance de crises de enxaqueca.
Nutricionista especialista em enxaqueca: Como pode ajudar
Um nutricionista para dor de cabeça crônica faz uma avaliação clínica para identificar quais alimentos podem causar crises e então criar um plano nutricional que ajude o paciente, com base nas suas necessidades.
Manter um diário alimentar é uma ferramenta muito útil, onde o paciente anota o que come e como ele se sente. Isso ajuda o nutricionista a entender melhor o que pode melhorar a situação.
Com essas informações, o nutricionista acompanha o progresso do paciente, podendo ajustar a dieta, sempre com o objetivo de diminuir a recorrência das crises de enxaqueca.
Alimentos benéficos para prevenir crises de enxaqueca
Uma dieta bem planejada pode ajudar a reduzir crises, visto que alguns alimentos têm efeitos positivos. Vamos ver quais são essas opções.
Peixes ricos em ômega-3
Peixes como salmão, sardinha e atum são ótimos para prevenir enxaquecas em razão do alto teor de ômega-3, que ajuda a reduzir a dor e as crises.
Frutas e vegetais recomendados
É importante comer muitas frutas e vegetais, como banana, abacate, melancia, como também espinafre, brócolis e couve-flor, todos muito bons para o controle da enxaqueca.
Sementes e oleaginosas
Sementes de linhaça, chia e abóbora, e castanhas e amêndoas são ricas em magnésio e selênio, que são nutrientes que ajudam a prevenir enxaquecas.
Chás de ervas como camomila, hortelã e gengibre também são indicados.
Portanto, adicionar esses alimentos na sua dieta pode fazer uma grande diferença.
Dieta anti-inflamatória para enxaqueca
A alimentação anti-inflamatória para enxaqueca está se tornando cada vez mais popular, pois foca em alimentos que combatem a inflamação, resultando em menos crises de enxaqueca.
Como mencionado acima, alimentos com muitos antioxidantes e ômega-3 são uma ótima escolha, como também frutas e vegetais.
Cereais integrais, como aveia e quinoa, são muito bons pelo alto teor de fibras e nutrientes importantes. ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Para potencializar os efeitos anti-inflamatórios, adicione especiarias como gengibre, cúrcuma e canela.
Alimentos a serem evitados por pacientes com enxaqueca
A terapia nutricional para enxaqueca pede que você evite determinados itens, visando diminuir a frequência e a intensidade das dores.
Alimentos processados e industrializados
Produtos industrializados possuem alta concentração de aditivos que podem causar enxaquecas.
Portanto, corte os alimentos com glutamato monossódico, nitratos e nitritos, como por exemplo, embutidos, salgadinhos e molhos prontos.
Bebidas alcoólicas e cafeinadas
Álcool e cafeína podem desencadear enxaquecas, especialmente vinho tinto e champanhe.
Procure beber menos café, chá preto e refrigerantes, privilegiando bebidas sem cafeína e álcool.
Alimentos ricos em tiramina
A tiramina pode causar enxaquecas em algumas pessoas, presente em queijos curados, chocolates e frutas cítricas. Observe como seu corpo reage a esses alimentos e ajuste sua dieta.
Além disso, produtos diet com aspartame também devem ser observados, pois alguns indivíduos são sensíveis a esses adocantes artificiais.
O nutricionista especialista em enxaqueca geralmente recomenda substituir esses itens por alternativas naturais.
Suplementação nutricional para enxaqueca
A suplementação para enxaqueca é uma boa opção de tratamento. Estudos indicam que certos nutrientes podem diminuir a frequência e intensidade das crises.
O magnésio é essencial para prevenir crises de enxaqueca, e grande parte das pessoas que sofrem de enxaqueca apresentam baixos níveis desse mineral. A vitamina B2, ou riboflavina, também é útil, pois melhora o metabolismo energético nas células cerebrais.
A coenzima Q10 é um antioxidante natural que ajuda a reduzir as crises. O ômega-3, encontrado em peixes gordurosos, também é benéfico graças às suas propriedades anti-inflamatórias.
A dose geralmente recomendada para suplementação é:
- Magnésio: 400-600 mg por dia;
- Vitamina B2: 400 mg por dia;
- Coenzima Q10: 100-300 mg por dia;
- Ômega-3: 1-3 g por dia.
Vale ressaltar que a suplementação deve ser personalizada, onde o profissional leva em conta fatores individuais e possíveis interações medicamentosas.
Conclusão
A nutrição clínica para prevenção de enxaqueca é diferente de paciente para paciente, afinal, cada um tem suas próprias necessidades.
Para elaborar um plano alimentar eficaz e sustentável, a terapia nutricional baseada em evidências para enxaqueca é fundamental, particularmente quanto aos alimentos que devem ser evitados e aqueles que devem ser incluídos na dieta.
Além de uma alimentação balanceada, é importante praticar exercícios e integrar à sua rotina técnicas de redução de estresse, como meditação e relaxamento.
Seguindo as orientações do nutricionista, a tendência é que as crises de enxaqueca diminuam em frequência e intensidade.
FAQ
Quais são os alimentos que ajudam a prevenir crises de enxaqueca?
Alimentos que ajudam a prevenir enxaquecas incluem peixes como salmão, sardinha e atum. Também frutas como banana, abacate e melancia. Vegetais como espinafre, brócolis e couve-flor são bons. Sementes de linhaça, chia e abóbora também são recomendados. Além disso, castanhas e amêndoas são boas opções.
Por que a hidratação é importante no controle da enxaqueca?
Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia é crucial para quem tem enxaqueca. A desidratação pode fazer as crises piorarem.
Quais são os nutrientes essenciais para a prevenção da enxaqueca?
Magnésio, ômega-3, selênio e vitaminas do complexo B são essenciais. Encontram-se em castanhas, peixes, vegetais folhosos e leguminosas.
Como um nutricionista especialista em enxaqueca pode ajudar?
Um nutricionista especialista avalia e identifica alimentos que desencadeiam crises. Ele cria um plano nutricional personalizado. Dá orientações sobre o que comer e o que evitar.
O que é uma dieta anti-inflamatória e como ela pode ajudar no controle da enxaqueca?
Uma dieta anti-inflamatória inclui alimentos ricos em antioxidantes e ômega-3. Peixes gordos, frutas, vegetais e cereais integrais são bons. Reduzir alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans ajuda a controlar a enxaqueca.
Quais são os alimentos que devem ser evitados por pacientes com enxaqueca?
Evite alimentos processados, bebidas alcoólicas e cafeinadas. Também evite queijos curados, chocolates e frutas cítricas. Produtos diet com aspartame também devem ser evitados.
A suplementação nutricional pode ajudar no tratamento da enxaqueca?
Suplementos de magnésio, vitamina B2, coenzima Q10 e ômega-3 podem ajudar. Mas, é importante consultar um profissional antes de começar.
Quais são as estratégias nutricionais para reduzir a frequência das crises de enxaqueca?
Manter uma alimentação balanceada e regular é importante. Evite jejuns longos e beba muita água. Coma refeições em horários fixos. Inclua alimentos ricos em magnésio, ômega-3 e antioxidantes. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse também ajuda.
