Suplementos para definir podem auxiliar na obtenção de resultados

Em meu consultório, costumo atender a todos os tipos e perfis distintos, desde atletas, praticantes de atividades físicas, fisiculturistas e aqueles que querem começar a malhar.

Por conta disso, uma das dúvidas mais comuns que costumo receber em meu consultório é sobre quais são os melhores suplementos para definir.

Mas, quanto a esse respeito, devo mencionar que há diversos suplementos para definir no mercado, sendo que cada um pode servir para situações mais específicas.

Além de tudo, sempre informo a todos os meus pacientes que a definição muscular é um processo um tanto longo e complexo.

Portanto, ainda que existam suplementos para definir que sejam sim capazes de auxiliar, o processo também deve envolver uma alimentação adequada e exercícios.

Então, sempre que algum paciente me questiona sobre suplementos para definir, não posso deixar de mencionar que envolve atenção em outros pontos também.

Mas, como há diversas alternativas de suplementos para definir no mercado, é muito comum ficar na dúvida sobre qual a melhor escolha.

Por isso, hoje resolvi falar sobre alguns detalhes que gostaria que todos vocês soubessem sobre os suplementos para definir.

Como os músculos “crescem”?

Uma das coisas que gostaria que os meus pacientes soubessem, é sobre como e o que faz os nossos músculos crescerem.

Entender esse processo acaba contribuindo para que eles possam compreender um pouco mais sobre o processo, garantindo resultados mais eficazes.

Para melhorar o seu entendimento, posso dividir a definição muscular em duas etapas, que são:

1. Hipertrofia, ou ganho de massa magra

Sempre que a gente se exercita, em especial na musculação, acontece um estresse nas nossas fibras musculares. Por consequência, ela causa uma certa ruptura no tecido.

É apenas alguns momentos depois do treino que o nosso organismo começa o processo de anabolismo, o qual adiciona mais tecido muscular, a fim de preencher todas essas pequenas lesões.

É dessa forma que o tecido muscular cresce em resposta ao exercício.

Mas, para que isso possa acontecer da melhor maneira possível, é fundamental que o nosso corpo tenha os elementos adequados para formar mais músculos, principalmente proteínas.

Além disso, o paciente deve manter um certo cuidado com o overtraining, isto é, estímulo excessivo dos músculos.

Essa é uma das razões pelas quais o descanso entre as sessões de treino é tão importante, porque é nesse momento que o músculo se recupera dessas lesões, fazendo com que o músculo “cresça”.

2. Queima de gordura

Para que os músculos possam se tornar mais definidos, também é importante que o paciente reduza a sua porcentagem de gordura corporal.

Ainda que você faça uso de suplementos para definir, mas não tenha queima de gordura, os músculos podem ficar menos visíveis e não tão definidos.

Então, para que o paciente possa obter queima de gordura e melhorar a sua definição, deve-se associar com algum treino aeróbico.

No entanto, ainda há alguns pacientes que optam por usar um suplemento queimador de gordura, além de também adequar a alimentação para poder atingir o déficit calórico que é necessário.

Para quem é indicado os suplementos para definir?

Obviamente que os suplementos para definir são mais adequados para aqueles pacientes que querem obter esse resultado.

No entanto, a realidade é que existem diferentes demandas físicas, até mesmo porque cada pessoa pode realizar atividades distintas.

Então, se você faz exercícios em casa ou no parque algumas vezes por semana, é bem provável que não seja necessário suplementos para musculação.

Agora, se você faz parte do perfil de pessoas que costumam frequentar academia e quer obter um corpo mais definido, modelar grupos musculares mais específicos, então os suplementos para definir se tornam uma boa escolha.

Devo mencionar ainda que o uso desses suplementos são apenas opcionais, mas eles se tornam mais eficazes quando se combina com os devidos exercícios.

Como os atletas possuem uma natureza mais cansativa em virtude do seu treinamento, acaba que eles dependem de suplementos que possam ajudá-los a alcançar um físico muito mais definido e musculoso.

Sem os suplementos para definir, os seus músculos poderiam não ser capazes de se recuperar dos altos níveis de acidose muscular, bem como outros efeitos de um treinamento mais intenso.

Para quem não é indicado os suplementos para definir?

Há sim contraindicações desse suplemento, sendo que o mais adequado é que o paciente sempre venha se consultar ao invés de fazer o uso deliberado.

Porém, crianças e adolescentes não devem tomar este suplemento, haja vista que os seus corpos ainda estão crescendo.

Portanto, eles não irão absorver de maneira adequada toda a alta carga nutricional. Além do mais, o seu uso indiscriminado pode sim resultar em problemas no seu desenvolvimento.

Os suplementos para definir também não são indicados em qualquer situação onde o paciente não tenha um conselho nutricional.

Sempre indico a todos os meus pacientes que antes de qualquer coisa eles venham me consultar, até mesmo para garantir doses seguras e obter as devidas orientações.

Afinal, há alguns que não sabem que o álcool e outras substâncias são capazes de afetar os resultados desses suplementos.

Além de tudo, o uso deliberado ainda é capaz de levar a problemas hepáticos e renais, bem como aumentar a gordura corporal e levar à desidratação.

Quais são os melhores suplementos para definir os músculos?

É um pouco difícil afirmar com 100% de exatidão qual é o melhor suplemento para definir os músculos, uma vez que cada paciente tem necessidades distintas.

Como já mencionei, para que os nossos músculos possam crescer, eles passam por duas etapas e, em cada uma delas, alguns suplementos podem ser mais adequados que outros.

• Hipertrofia: nessa fase, recomendo suplementos proteicos, fontes de energia para os músculos e micronutrientes para formar as fibras musculares;
• Queima de gordura: nesse caso, é ideal usar suplementos que possam acelerar o metabolismo ou que estimulam o organismo a usar gordura como fonte de energia preferencial.

Mas, ainda é possível separar os suplementos para definir de acordo com o seu horário de uso, que podem ser os seguintes:

• Pós-treino: no geral, eles servem para repor os nutrientes que você gastou ou que se perderam. Também suprem as demandas do nosso organismo;
• Pré-treino: como o paciente deve usar antes do treino, geralmente eles incluem cafeína, mantém o metabolismo mais acelerado, aumentando o rendimento.

Viu só o quão importante é obter acompanhamento nutricional? Porque, além de cada paciente possuir necessidades distintas, há diversos tipos de suplementos para definir.

Além de todos esses que mencionamos, há os suplementos que você pode usar a qualquer momento do dia.

É sobre isso que irei falar a seguir.

1. Termogênicos

Os suplementos para definir que são termogênicos costumam acelerar o metabolismo e elevar a temperatura corporal.

Dessa forma, eles acabam aumentando o suor e a oxidação da gordura, algo capaz de contribuir para a definição dos músculos.

Falando de maneira geral, esses compostos costumam ter apenas cafeína. Mas também podem ser associados com outros compostos, tais como:

• Chá verde: além de conter cafeína, ele também é rico em catequinas, um composto que age direto no metabolismo. Assim, ajuda a queimar gordura e reduzir as medidas de maneira significativa.;
• Pimentas: elas são ricas em capsaicina, um componente capaz de estimular a queima de gordura corporal, aumentando a taxa metabólica e ainda inibe o apetite;
• Gengibre: trata-se de uma raiz que tem antioxidantes, contribuindo para a perda de gordura e ainda melhora o metabolismo.

No entanto, antes de apostar em um suplemento para definir que seja termogênico, realize uma consulta comigo.

Afinal de contas, se em doses erradas, é capaz de deixar a pessoa muito agitada, afetando a qualidade de sono.

Nesses casos, o paciente pode sentir palpitações, insônia e elevação dos batimentos cardíacos. Além disso, não é adequado tomar esse suplemento pela noite, já que ele pode afetar o sono.

2. Ácido Linoléico Conjugado (CLA)

Esse também é um dos suplementos para definir que muitos dos meus pacientes costumam me perguntar sobre a sua eficácia.

O CLA, na sigla em inglês, vem conquistando cada vez mais popularidade devido ao fato de ajudar na oxidação da gordura localizada.

Assim, atua no metabolismo da gordura, oferecendo um grande ganho de massa muscular magra.

3. L-Carnitina

Trata-se de outra substância que também é capaz de promover a oxidação da gordura, algo capaz de fazer com que o corpo utilize essa fonte de energia.

Ao fazer o uso correto desse suplemento, com o devido acompanhamento nutricional, ele ajuda na perda de peso e medidas mais acentuadas.

Isso, é claro, quando o seu uso está associado a uma rotina de exercícios físicos.

4. Carboidratos complexos (maltodextrina)

Esse também é um dos suplementos para definir que alguns pacientes costumam me perguntar bastante. Afinal, os carboidratos complexos são uma excelente fonte de energia, de longa duração.

Isso só é possível porque, diferente dos carboidratos simples, os complexos acabam tendo uma digestão e absorção mais lenta.

Ou seja, acaba por permitir que o organismo receba as doses regulares de açúcar, ao mesmo tempo em que não aumenta, de forma abrupta, a liberação de insulina.

5. Creatina

Outro composto muito conhecido entre os atletas, que é capaz de aumentar o seu desempenho, é a creatina.

Trata-se de uma das grandes queridinhas, haja vista que ela participa da produção de energia para os músculos.

Por consequência, acaba melhorando o rendimento e reduz as dores no pós-treino.

Além de tudo, a creatina aumenta o volume muscular, haja vista que provoca maior absorção de água nas células.

Nesse caso, não quer dizer que não houve ganho de massa muscular, mas sim que há uma retenção de líquidos no tecido muscular.

6. Arginina

A arginina também é um tipo de aminoácido que, depois de ingerir, o nosso organismo converte em uma substância que se chama “óxido nítrico”.

Além de tudo, a arginina estimula a liberação do hormônio do crescimento, o hGH, o qual é vital para aumentar a massa muscular.

Por sua vez, o óxido nítrico oferece a dilatação dos vasos sanguíneos. Ou seja, aumenta o suprimento de sangue e demais nutrientes para os músculos.

7. Dextrose

Trata-se de um carboidrato simples, o qual é capaz de fornecer energia de maneira imediata. Portanto, ele é capaz de suprir as necessidades do organismo durante uma atividade física.

Como o nosso corpo consegue metabolizar facilmente, esse é um dos suplementos para definir que ainda impedem o catabolismo muscular.

Afinal de contas, o organismo não precisa usar as proteínas de origem muscular como uma fonte alternativa de energia.

8. Whey protein

Nada mais é que um suplemento proteico mais utilizado nos dias de hoje, mas que ainda é alvo de algumas dúvidas.

Há pacientes que costumam me perguntar se whey protein engorda, mas isso só acontece com aqueles que não possuem um acompanhamento nutricional adequado.

Na verdade, o whey protein contribui para a formação de massa muscular, sendo que muitos ainda consideram como sendo o melhor suplemento para definir o corpo.

Afinal de contas, os aminoácidos contidos no whey protein são rapidamente absorvidos pelo nosso sistema digestivo.

9. Albumina

É uma proteína que está presente em especial na clara do ovo, a qual também contribui para o ganho de massa muscular, melhorando a sua funcionalidade e capacidade.

Ainda é possível associar a albumina com o ato de apresentar menos sintomas físicos no pós-treino. Portanto, esse é um dos suplementos para definir que ainda contribuem para a recuperação muscular e prevenir danos agudos.

10. Hipercalóricos

Esse é um suplemento que detém uma grande quantidade de proteínas, sendo que muitos dos meus pacientes me pedem indicações para fazer hipercalóricos caseiros.

Uma das vantagens dos hipercalóricos é o fato de que alguns deles podem chegar a 400 kcal por porção.

Mas, por conta da sua alta quantidade calórico, costumo indicar o seu uso apenas por pessoas que requerem um aporte maior de energia, mas que não conseguem suprir isso apenas pela alimentação.

11. BCAA

Os aminoácidos de cadeia ramificada, também chamado de BCAA, nada mais é que um suplemento nutricional que é composto por:

• Valina;
• Isoleucina;
• Leucina.

Esses três aminoácidos, quando juntos, oferecem uma série de benefícios ao nosso corpo.

Além de ajudar a ganhar massa muscular, também previne contra o catabolismo. Isto é, impede que o organismo use nossos músculos como uma fonte de energia.

12. Beta alanina

Ao praticar exercícios mais intensos, os nossos músculos acabam por produzir e acumular ácido lático, também chamado de acidose.

Em suma, trata-se de uma substância capaz de causar dores musculares e fadiga.

Porém, a beta alanina pode impedir com que isso aconteça e, por consequência, a sua suplementação pode aumentar a resistência física e ampliar o tempo dos exercícios.

13. Glutamina

Também não é incomum que chegue em meu consultório paciente que queira saber para que serve a glutamina .

Em suma, trata-se de um composto capaz de aliviar o estresse muscular que os treinos podem provocar. Isso só acontece porque ela é capaz de aumentar as reservas de glicogênio muscular.

Por consequência, a glutamina acaba por impedir com que o organismo use as proteínas dos músculos para gerar energia.

14. Ácidos graxos

A gordura, também chamada de ácidos graxos, são importantes para o processo de construção muscular, mas não é qualquer tipo de gordura que é benéfica para o músculo.

Nesses casos, é vital utilizar ácidos graxos que sejam insaturados, uma vez que eles melhoram na regeneração muscular. Os mais adequados são:

• Ômega-3;
• Ômega-6;
• Ômega-9.

Além deles, posso citar ainda os triglicerídeos de cadeia média, ou TCM. Trata-se de gorduras que o corpo pode usar como uma fonte alternativa de energia, em especial para os exercícios de longa duração.

Referências

11 best supplements for building muscle mass. Disponível em:
https://www.muscleandfitness.com/supplements/build-muscle/11-best-supplements-building-muscle-mass/

Best supplements for muscle growth. Disponível em:
https://www.phd.com/perform-smart/the-phd-supplement-guide-to-building-muscle/