Muitos são os pacientes que chegam no meu consultório com a dúvida: “arginina para que serve?” Muito se fala a respeito do quanto ela é capaz de trabalhar em prol do nosso bem-estar.
Afinal de contas, ela pode estimular ganhos de massa, fortalecer a nossa imunidade e ainda oferecer maior disposição diária.
Não é à toa que o perfil de pessoas que querem saber arginina para que serve são aqueles que tem um ritmo de exercícios físicos mais intensos.
Cada nutriente que existe é responsável por desempenhar uma função específica em nosso organismo, sendo capaz de nos oferecer diversos benefícios para a saúde e qualidade de vida.
Portanto, a fim de melhorar o bem-estar do organismo, alguns pacientes procuram tirar dúvidas sobre alguns compostos.
No geral, os pacientes costumam querer saber sobre vitaminas e minerais, uma vez que são os que mais ganham destaque.
Porém, há outros compostos, como os aminoácidos, que também devem retém a atenção de alguns dos meus pacientes.
Por isso, hoje resolvi falar sobre arginina para que serve e qual o seu potencial em combater doenças crônicas.
O que você vai ler neste conteúdo
O que é a arginina?
Em suma, a arginina é um aminoácido semi-essencial para o corpo humano, a qual favorece a produção de óxido nítrico pelo organismo.
O óxido nítrico, por sua vez, é capaz de oferecer o relaxamento dos vasos sanguíneos, regular a pressão e ainda ajuda na liberação de hormônios do crescimento e insulina.
A arginina ajuda na síntese de proteínas no organismo, permitindo que o metabolismo produza com ainda mais facilidade os nutrientes essenciais, evitando doenças diversas.
O potencial terapêutico desse aminoácido ainda está em constante expansão desde os anos 90 até descobertas recentes, após 2010.
Ainda há alguns estudos que indicam que o consumo adequado de arginina tem relação com o menor índice de doenças cardiovasculares, cicatrização mais rápida e até prevenção de alguns tipos cânceres.
Além disso, a arginina pode ser usada para ajudar na manutenção da massa magra e no controle dos índices de gordura corporal.
Biologicamente falando, a obtenção desse aminoácido acontece por meio da ingestão de alimentos, síntese de compostos precursores e reciclagem de aminoácidos pelo metabolismo.
Isso quer dizer que o nosso corpo é capaz de produzir arginina por meio de outras enzimas que são mais comuns.
É por essa razão que disse que a arginina é semi-essencial. Porque, ainda que exista a recomendação da ingestão com a dieta ou suplementação em alguns casos, há outras formas de obtenção do nutriente.
Arginina para que serve?
Tomar arginina em níveis adequados é capaz de auxiliar o paciente a desempenhar as seguintes funções:
- Relaxamento e dilatação dos vasos sanguíneos;
- Cicatrização e regeneração de tecidos danificados;
- Estimular o funcionamento dos rins a excreção de toxinas do corpo;
- Manutenção da imunidade e função hormonal.
Além de tudo isso, muitos pacientes me procuram devido aos benefícios que a arginina traz ao coração, uma vez que melhora a circulação ao trazer o relaxamento dos vasos sanguíneos.
Como promove o fluxo sanguíneo, é capaz de contribuir para a prevenção do entupimento das artérias e doenças coronárias.
Inclusive, alguns dos pacientes que me procuram possuem algum problema cardiovascular, mas estão em busca de uma melhor qualidade de vida.
7 principais benefícios da arginina
Como diversos pacientes procuram entender quais são os benefícios da arginina em nosso organismo, resolvi separar os 7 principais:
1. Ajuda a regular a pressão sanguínea
Assim como já mencionei, a arginina é capaz de promover o relaxamento e a dilatação dos vasos sanguíneos.
Mas, além de combater o entupimento das artérias, também contribui para a melhor regulação da pressão.
Por consequência, existe um menor risco de desenvolver alguma doença e problemas vasculares.
2. Estimula a cicatrização e regeneração de tecidos
A arginina ainda é capaz de promover a produção de hormônios do crescimento e, portanto, acaba auxiliando no processo de cicatrização e regeneração de tecidos do nosso corpo.
É por essa razão que pode haver a indicação da arginina para sarar algumas feridas com mais rapidez e, ao mesmo tempo, desencadear uma ação anti-inflamatória.
3. Estimula a imunidade
O sistema imunológico também obtém benefícios com a ingestão de arginina. Isso acontece porque contribui para a produção de glóbulos brancos, que são as principais células de defesa no organismo.
Isso quer dizer que o paciente pode obter a recomendação de elevar o níveis desse aminoácido para poder fortalecer o sistema imunológico.
4. Promove ganho de massa e combate a fadiga
Diversos são os atletas e demais praticantes de alguma atividade física que procuram saber mais sobre arginina para que serve.
E, como promove a dilatação dos vasos sanguíneos, contribui para o funcionamento dos músculos, além de também aumentar a resistência enquanto o indivíduo faz algum esforço intenso.
Por consequência, também contribui no combate à sensação de fadiga.
Com o aumento do fluxo sanguíneo e de hormônios associados ao crescimento, a arginina também pode contribuir para o ganho de massa muscular.
5. Ajuda na prevenção e tratamento da disfunção erétil
A arginina tem propriedade vasodilatadora, algo que favorece o fluxo de sangue saudável. Portanto, também ajuda no tratamento contra a impotência.
6. Prevenção ao câncer
Os estímulos que a arginina promove tem ligação com a saúde das células e, por isso, pode combater algumas mutações que são capazes de resultar no desenvolvimento de alguns cânceres.
Além disso, de acordo com alguns estudos, é possível afirmar que a l-argenina é capaz de atenuar o efeito da quimioterapia.
7. Dá mais energia e disposição
Outro benefício associado aos efeitos cardiovasculares é o fato de oferecer mais energia e disposição para o indivíduo.
Isso porque, como já pontuei em alguns parágrafos, a arginina oferece maior fluxo sanguíneo nos músculos.
Diante disso, facilita a função hormonal, algo capaz de melhorar o desempenho diante de atividades que requerem mais do nosso corpo.
Mas, sabendo arginina para que serve, você precisa ficar atento se o seu corpo está produzindo ou recebendo as quantidades adequadas desse aminoácido.
Quando algum paciente chega no consultório se queixando de algum sintoma relacionado ao baixo nível da arginina, logo encaminho para um exame que possa medir os níveis desse composto.
Arginina tem efeitos colaterais?
Quando há ingestão elevada desse aminoácido, sim, a arginina pode ter efeitos colaterais. É por essa razão que você nunca deve suplementar sem passar por um profissionail.
Em doses elevadas, o paciente pode começar a sentir alguns desconfortos gastrointestinais, diarreia ou náuseas.
Também não há como deixar de citar que alguns estudos indicam que o consumo superior a 4g por dia é capaz de resultar na produção de radicais livres.
Além de tudo isso, se você é gestante ou lactante, antes de começar a fazer uso de um suplemento, marque uma consulta comigo para receber o devido acompanhamento.
Não é que esse grupo de pessoas não podem ingerir arginina, mas é necessário avaliar alguns pontos e ter acompanhamento constante.
Mas, como sei que as grávidas e lactantes podem ter algum impedimento na agenda, ofereço também a possibilidade de consulta online.
Quando e como prescrever suplemento de arginina?
As vezes em que prescrevo suplemento de arginina, no geral, se restringem a quando o paciente apresenta algum sintoma que indica o déficit desse aminoácido.
É muito comum que essa prescrição seja voltada para esportistas, já que é capaz de contribuir para a síntese muscular.
Pacientes que fazem alguma atividade física mais intensa, ao fazerem uso da arginina, podem ter o aumento de tempo até a exaustão, melhorando a sua performance.
Posso prescrever o uso de suplemento de arginina sem ser para atletas? Sim. Mas, antes de qualquer coisa, é necessário fazer análise dos exames.
Além disso, preciso avaliar se é mais adequado indicar o uso do suplemento em comprimido ou em pó, diluiído em água.
Também preciso avaliar a dose diária. Por mais que exista uma recomendação, cada corpo possui necessidades distintas.
Isso faz com que eu precise ajustar de acordo com a individualidade de cada paciente, sempre levando em conta as dosagens usadas nos estudos.
Num geral, a oferta de até 20g de arginina por dia, em forma de suplemento, é segura. Mas, por conta da baixa taxa de absorção intestinal, pode ser necessário indicar doses fracionadas.
Nesse caso, pode ser necessário evitar a oferta único em quantidades que sejam maior que 9g.
Como se tudo isso já não fosse o suficiente, preciso também considerar as marcas e a origem das matérias-primas que cada uma utiliza.
Para que a arginina ofereça total benefício ao organismo, o suplemento deve ser de qualidade e de alto grau de pureza.
Quais são as principais fontes de arginina para consumo?
Ainda que a suplementação de arginina seja uma excelente alternativa, não há como deixar de mencionar as demais fontes de para consumo.
Por meio de algumas consultas, posso indicar ao paciente uma dieta balanceada, tendo como base o aumento da ingestão desse aminoácido.
Como já dito, cada paciente é único e possui as suas próprias individualidades. Por isso, nem sempre o cardápio que indico para um, irei indicar para outros.
Mas, dentre as principais fontes de arginina para a dieta, vale a pena destacar os seguintes:
- Feijão;
- Queijos;
- Iogurtes;
- Castanha de caju;
- Castanha-do-pará;
- Uvas passas;
- Nozes;
- Avelãs;
- Cacau;
- Pães integrais;
- Amaranto em grãos.
Referências
The benefits and side effects of L-arginine.
Disponível em:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-arginine
L-arginine: Benefits, Dosage, Side Effects, and More.
Disponível em:
https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
Suplementação com aminoácido atenua efeito de quimioterapia.
Disponível em:
https://www.unoeste.br/noticias/2017/5/suplementacao-com-aminoacido-atenua-efeito-de-quimioterapia
Este pequeno aminoácido protege o seu coração e os seus vasos sanguíneos.
Disponível em:
https://www.nutranews.org/pt–cardiovascular–este-pequeno-aminoacido-protege-o-seu-coracao-os-seus-vasos-sanguineos–1292
