Citrulina para que serve na saúde e performance física

Não é incomum que chegue alguns pacientes que tenham dúvidas a respeito de algumas questões nutricionais.

Mas, sempre que surge alguma questão, procuro ser o mais atenciosa possível, até mesmo para ter a certeza de responder com total propriedade cada um.

Entretanto, recentemente notei que muitos dos pacientes vem me questionando sobre citrulina para que serve.

Devido ao fato de ser um aminoácido não essencial, isto é, que o nosso corpo não é capaz de produzir naturalmente, acaba surgindo a dúvida se é necessário fazer a suplementação.

Por ser uma questão que tem se tornado cada vez mais comum, resolvi elaborar esse texto para trazer algumas informações sobre citrulina para que serve e demais questões relacionadas.

O que é citrulina?

Em suma, a citrulina, também chamada de L-citrulina, nada mais é que um aminoácido que detém benefícios relacionados à saúde sexual e cardiovascular.

No entanto, não é incomum receber essa dúvida de um perfil de paciente mais específico: aqueles que praticam alguma atividade física mais intensa.

Isso se dá porque a citrulina também é capaz de melhorar a performance esportiva, contribuindo para a maximização de resultados.

Além de tudo isso, a citrulina detém um importante papel no ciclo da ureia, haja vista que contribui para a eliminação de alguns compostos que são nocivos ao nosso corpo.

Quando ingerimos a citrulina, nosso corpo acaba convertendo uma parte em arginina, que é um outro aminoácido.

Assim, auxilia a elevar os níveis de óxido nítrico (NO), além de também oferecer maior ação vasodilatadora e aumentar o fluxo sanguíneo.

A citrulina ainda é capaz de induzir a maior flexibilidade nas paredes dos vasos.

É esse mecanismo de ação que oferece uma melhora na resistência física, contribuindo no controle da hipertensão e no tratamento da disfunção erétil também.

Citrulina x citrulina malato

Assim que falo sobre citrulina para que serve, me sinto obrigada a mencionar também a citrulina de malato.

Ainda que sejam duas coisas semelhantes, elas possuem condições distintas, sendo que podem servir para situações mais específicas.

Quando em suplementos alimentares, é possível encontrar a citrulina de duas maneiras:

• Citrulina ou L-citrulina: nada mais é que o aminoácido puro, sem qualquer adicional. No caso de ser manipulado, é possível combinar com diferentes ativos, a fim de otimizar a sua atuação, de acordo com o objetivo de cada paciente;
• Citrulina malato ou L-citrulina DL-malato: é quando há combinação da citrulina mais um composto chamado de “malato”. Nesse caso, ele tem associação à produção de energia, aumento da força muscular e redução da fadiga.

É importante saber sobre citrulina para que serve justamente porque cada um dos tipos podem ter recomendações distintas.

A depender da necessidade do meu paciente, pode ser mais adequado indicar que ele faça a suplementação apenas de um.

Citrulina para que serve?

Diversos são os estudos que apontam os benefícios e potenciais da citrulina à nossa saúde.

Mas, dentre os benefícios mais pertinentes e principais razões que podem me fazer indicar o aumento da ingestão deste aminoácido, posso citar os seguintes:

Benefícios cardiovasculares

Um estudo duplo-cego randomizado, o qual foi controlado por placebo, acabou examinando quais foram os efeitos a curto prazo da suplementação de citrulina na rigidez arterial em humanos.

De acordo com esse estudo, 15 pessoas saudáveis, do sexo masculino, por volta dos 58 anos de idade, receberam 5,6g por dia de citrulina ou placebo por 7 dias.

Ao final desse estudo, foi possível constatar que o grupo que ingeriu a citrulina teve o óxido de nitrogênio sérico e demais produtos metabólicos aumentados, sem que houvesse alteração na pressão arterial.

Certo, mas o que exatamente isso quer dizer? Pode-se concluir que a suplementação de citrulina, a curto prazo, melhora a rigidez arterial, mas sem alterar a pressão arterial.

Desempenho esportivo

O óxido nítrico, que é produzido com a suplementação de citrulina, detém um papel muito importante, já que melhora o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio para os músculos.

Sendo assim, ele é capaz de contribuir não apenas para a melhorar os rendimentos dos treinos, mas também acelerar a recuperação muscular após o exercício.

Inclusive, segundo um estudo que foi publicado no International Journal of Sports Medicine, mostrou que a citrulina também ajuda a reduzir os níveis de amônia e lactato que se produz durante o exercício.

Ou seja, tudo isso acaba contribuindo para uma melhor recuperação muscular.

Saúde sexual

Como já mencionei, a citrulina é capaz de trazer benefícios aos nossos vasos sanguíneos. Portanto, ele é capaz de aliviar os sintomas da disfunção erétil.

Além disso, como o nosso corpo converte a citrulina em óxido nítrico, acaba contribuindo para que haja maior fluxo sanguíneo para os órgãos genitais masculinos.

Ou seja, a citrulina contribui para a iniciação e manutenção da ereção.

Além do mais, de acordo com um estudo publicado na Science Direct, onde se avaliou 24 pessoas com uma média de 56 anos, esse é um dado comprovado.

Para o estudo, os indivíduos receberam placebo por 30 dias e 1,5g por dia de citrulina por mais um mês.

A partir disso, pode-se concluir que o aminoácido pode ser seguro e eficaz no que se refere a melhora da disfunção erétil.

No grupo que tomou a citrulina, a melhora da disfunção erétil leve para normal aconteceu em 50% dos homens.

Tratamento de distúrbios do ciclo da ureia

Outro estudo japonês, publicado no periódico Pediatrics International, mostrou que a citrulina é capaz de amenizar sintomas de um grupo de doenças que atinge o ciclo da ureia.

Isso acontece porque a suplementação de citrulina é capaz de reduzir os níveis de amônia no sangue, além de também melhorar a ingestão proteica e ganho de peso.

Citrulina e disfunção sexual: qual a relação?

Ao falar sobre citrulina para que serve, a grande maioria das pessoas logo associam aos benefícios para com a disfunção sexual.

No entanto, diversos dos meus pacientes me perguntam sobre qual exatamente é a relação entre a citrulina e as disfunções sexuais.

Quanto a isso, sempre procure fazer com que o meu paciente entenda que o nosso corpo converte a citrulina para L-arginina.

Por consequência, contribui para a melhoria do fluxo sanguíneo pelo corpo, sendo até um precursor da produção do óxido nítrico.

Este, por sua vez, é necessário para que haja o relaxamento dos corpos cavernosos do pênis. Assim, permite que se encham de sangue para que possa atingir a rigidez da ereção.

Essa é a razão pela qual a citrulina tem sido apontada como uma substância que pode sim ser uma alternativa para disfunção erétil.

Além disso, devo mencionar que diversos são os estudos que mostram os efeitos benéficos da citrulina para o sistema vascular.

A citrulina ainda reduz a hipertensão arterial, preserva a disfunção endotelial e até serve para pacientes que têm alguma doença arterial periférica.

Qual é a dosagem adequada de citrulina para obter os benefícios relacionados à disfunção sexual?

Para chegar a “tratar” a disfunção erétil, é preciso uma grande ingestão desse alimento na dieta, algo que poderia ser até um tanto inviável.

Nesse caso, o melhor a se fazer é optar pela suplementação. Ainda assim, para saber a dosagem adequada, o paciente deve passar por uma consulta, já que cada um oferece necessidades específicas.

Mas, de acordo com um estudo do British Journal of Nutrition, chegou-se à conclusão de que a suplementação do aminoácido, com doses entre 2 e 15 gramas, podem ajudar no tratamento da disfunção erétil leve.

Porém, outra coisa que preciso falar sobre citrulina para que serve é que, a fim de obter os benefícios que se tem mente, deve-se sempre consultar um profissional.

Como tomar este suplemento alimentar?

Assim que menciono ao meu paciente sobre citrulina para que serve, muitos deles logo procuram entender sobre como fazer uso do suplemento.

Afinal de contas, não há como negar que de fato ele detém alguns benefícios bem interessantes, ainda mais para aqueles que são atletas.

Porém, o uso desse suplemento alimentar pode variar de acordo com uma série de fatores, haja vista que depende do objetivo do paciente, necessidade nutricional e demais características do paciente.

É por essa razão que o seu uso deve ser sempre com acompanhamento nutricional adequado, para evitar erros.

Quais são as dosagens recomendadas?

Como já mencionado, a dosagem varia segundo os objetivos do paciente, além de algumas outras características.

Mas, falando de maneira geral, as dosagens adequadas são a seguintes:

• Para melhorar a função circulatória ou disfunção erétil: no geral, 1g de citrulina, três vezes ao dia, tende a ser o suficiente;
• Para melhorar o desempenho esportivo: cerca de 6g a 8g devem ser o suficiente, sendo que o paciente deve tomar uma hora antes do exercício e deve ser a citrulina malato.

Ao falar sobre citrulina para que serve, devo reforçar o quão importante é manter o acompanhamento, já que cada indicação de uso deve possuir algumas recomendações mais específicas.

Quais são os efeitos colaterais da citrulina?

Falando de maneira geral, a citrulina não costuma oferecer muitos efeitos colaterais, ainda mais quando se faz uso com a devida orientação nutricional.

Mas, quando o paciente resolve fazer o uso deliberado, pode resultar sim em alguns efeitos colaterais, bem como:

• Diarreia;
• Má digestão;
• Náuseas;
• Vômitos.

Existe contraindicações para a citrulina?

Mulheres grávidas ou que estão amamentando devem evitar o uso desse suplemento, já que pode trazer algumas complicações.

Também não tenho como deixar de mencionar que a citrulina pode não interagir bem com outros medicamentos, causando dores de cabeça, desmaios e hipotensão grave.

Dentre alguns exemplos, cito os seguintes:

• Viagra.
• Levitra;
• Cialis;
• Medicamentos para a pressão.

Referências

Oral L-Citrulline Supplementation Improves Erection Hardness in Men With Mild Erectile Dysfunction. Disponível em:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0090429510016614?

Short-term effects of L-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men. Disponível em:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21067832/

L-Arginine Reduces Exercise-Induced Increase in Plasma Lactate and Ammonia. Disponível em:
https://www.researchgate.net/publication/11173193_L-Arginine_Reduces_Exercise-Induced_Increase_in_Plasma_Lactate_and_Ammonia