Em meu consultório, costumo receber todo tipo de dúvida, as quais estou sempre disposta a responder prontamente.

Mas, recentemente, percebi que muitos pacientes, em especial aqueles que têm o desejo de iniciar práticas esportivas, procuram saber sobre como tomar BCAA.

Muito disso tem acontecido devido ao fato de ser um tipo de componente que é capaz de oferecer uma série de benefícios bem interessante para os que treinam de forma mais intensa.

Então, para manter a segurança de todos, evitando complicações, resolvi falar um pouco sobre como tomar BCAA e demais detalhes pertinentes desse assunto.

O que você vai ler neste conteúdo

O que é BCAA?

A sigla “BCAA” provém do inglês, que quer dizer “Branched Chain Amino Acids”.

Em suma, trata-se de um suplemento nutricional que possui aminoácidos de cadeia ramificada, como a valina, leucina e isoleucina.

Sempre digo aos meus pacientes que esses aminoácidos são essenciais, uma vez que eles são vitais par ao bom funcionando do organismo.

Afinal de contas, eles estão presentes em todas as proteínas do corpo, em especial no tecido muscular, já que a metabolização ocorre bem nos músculos.

Por consequência, são eles que oferecem energia para as suas atividades, o que inclui exercícios físicos.

O motivo pelo qual pacientes que praticam exercícios físicos quererem saber como tomar BCAA é devido ao fato dele contribuir para o aumento da massa muscular.

Além do mais, esse suplemento ainda reduz as possíveis lesões musculares que podem acontecer durante a prática de exercício físico.

Por mais que seja mais comum encontrá-los em forma de suplemento, os aminoácidos ainda estão presentes em diversos alimentos, como ovos, peixes, carnes etc.

Para o que serve o BCAA?

No geral, o suplemento de BCAA é mais comum por atletas ou pessoas que fazem algum treino de maneira ativa ou que praticam musculação.

Nesse sentido, o uso regular e de acordo com as devidas orientações nutricionais pode servir para:

Reduzir a fadiga física e mental durante a prática do exercício;
Prevenir a perda de massa muscular;
Aumentar o desempenho durante o treino;
Reduzir a dor muscular após os trienos;
Reduzir os danos que o exercício pode ocasionar nos músculos;
Favorecer a formação de massa muscular.

Muitos pacientes costumam me relatar o fato de perder muita massa muscular. Há várias razões para que isso ocorra, mas no geral é devido a degradação de massa muscular.

Essa degradação pode ocorrer tanto durante quanto após o treino. Se esse for o caso, o que acontece é que o organismo não consegue se abastecer durante o treino por faltar aminoácidos.

Dessa forma, ele meio que busca aminoácidos dos músculos, para que possa usar na produção de energia para o restante do corpo.

Também não há como deixar de mencionar que o BCAA ainda pode favorecer a perda de peso, haja vista que estimulam a queima de gordura durante a prática física.

Mas, se esse for um dos objetivos do paciente, é preciso alinhar com um bom plano alimentar.

Como o BCAA age no organismo?

O BCAA serve para que ocorra o suporte para fibra muscular e, com isso, seja capaz de levar ao ganho de massa muscular, prevenir e fortalecer todo o sistema imunológico.

O consumo desse suplemento, seja em cápsula ou em pó, é capaz sim de favorecer a melhora na síntese e absorção de demais aminoácidos, como a glutamina e alanina.

Esse suplemento ainda pode ser útil tanto no pré quanto no pós-treino uma vez que age na redução de perda de massa muscular, a qual pode acontecer após ou durante o exercício.

Mas, de acordo com alguns estudos publicados na Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas, o consumo combinado com demais nutrientes, como proteínas e carboidratos, é capaz de promover uma ação afetiva no anabolismo proteico muscular.

Qual a quantidade ideal para tomar BCAA?

Outra dúvidas que muitos de meus pacientes me fazem a respeito de como tomar BCAA, é a respeito da quantidade adequada.

Mas, quanto a esse respeito, não existe uma orientação definitiva, haja vista que cada organismo possui necessidades diferentes.

É por essa razão que sempre recomendo marcar uma consulta e fazer alguns exames para que eu possa analisar melhor.

Além do mais, preciso saber quais são os objetivos que o meu paciente espera com essa suplementação. Apenas a partir disso é que posso recomendar uma dose ideal.

Também não tenho como deixar de mencionar que a dose adequada pode variar de acordo com os seguintes fatores:

Idade;
Sexo;
Medidas corporais;
Características do esporte ou treinamento que você faz.

Antes mesmo de definir a quantidade diária, preciso considerar todas essas questões, para que de fato possa suprir a necessidade do paciente.

Apenas para ter uma noção maior, quando eu falo da dose ideal de consumo, varia muito a quantidade de aminoácidos essenciais adequados, em especial de leucina.

É por isso que se faz necessário avaliar, de maneira individual, a demanda nutricional e o produto que será usado para adequação.

De maneira geral, os suplementos mais tradicionais apresentam 4g de aminoácidos essenciais do BCAA, sendo na seguinte proporção:

2g de leucina;
1g de valina;
1g de isoleucina.

Por mais que essa seja a proporção que mais se recomende, já que é o suficiente para suprir a demanda diária de grande parte da população, ainda assim é preciso avaliar cada caso de maneira única.

Como tomar BCAA?

*Entenda qual o jeito certo de consumir o BCAA*

Sempre que um paciente chega perguntando sobre como tomar BCAA, ele também quer tirar dúvida a respeito de várias outras questões.

Como já mencionei, não existe uma forma única de tomar o BCAA, já que é necessário levar em conta alguns fatores específicos.

Mas, no que se refere às dúvidas mais frequentes sobre como tomar BCAA, posso mencionar os seguintes:

Qual é o melhor horário para tomar BCAA?

O melhor horário para tomar o BCAA varia de acordo com a necessidade e objetivo de cada um do paciente.

Afinal, a hora em que o paciente toma o suplemento influencia na maneira com que o suplemento irá agir no corpo.

Então, isso quer dizer que o paciente pode tomar o BCAA tanto antes quanto depois do treino, a depender da sua necessidade.

BCCA antes do treino: ajuda a fornecer energia e previne a fadiga muscular;
BCAA depois do treino: ajuda com que os músculos se recuperem, combate o catabolismo e ainda ajuda na síntese proteica.

Como tomar BCAA em pó?

De modo geral, na versão em pó, pode ser que o consumo ideal seja de uma porção de 5g antes de fazer o treino e uma porção no final, no caso de se tratar de um exercício de alta intensidade.

Mas, se no caso o paciente não pratica um exercício de tão forte impacto, é bem provável que a necessidade seja outra.

Por isso que antes do consumo recomendo que você marque um consulta comigo, para que eu possa avaliar as suas individualidades biológicas, hábitos e rotina.

Somente assim que se torna possível adaptar as quantidades de acordo com a sua realidade e seguindo as necessidades do seu corpo.

A suplementação de BCAA contribui para a redução na quantidade de triptofano que atravessa a barreira hematoencefálica. Desta forma, implica na redução da quantidade de serotonina produzida. Isso faz com que o atleta consiga treinar mais, por mais tempo e, consequentemente, ter mais ganhos.

Como tomar BCAA em cápsulas?

No caso do suplemento em cápsulas, ainda que seja um pouco diferente, a regra permanece a mesma: a quantidade deve ter como base as necessidades e a rotina do atleta.

Então, novamente, o melhor é buscar uma orientação com um nutricionista, para que seja possível fazer uma avaliação e ver o que mais se encaixa com sua realidade.

Como tomar BCAA com outros suplementos?

Existem algumas exceções à regra, mas no geral não existe limitação no que se refere à combinação de BCAA com outros suplementos.

Mas, obviamente, não combine qualquer suplemento sem antes passar por uma avaliação nutricional.

Ao realizar uma consulta, procuro identificar todas as necessidades e adequar as melhores estratégias, sempre segundo o objetivo que o paciente quer alcançar.

Quais são os possíveis riscos em tomar BCAA?

Um dos motivos pelos quais você jamais deve fazer a suplementação sem ter um acompanhamento nutricional é pelo fato de que isso pode sim trazer alguns riscos à saúde.

O excesso de aminoácidos no corpo, por exemplo, é capaz de sobrecarregar os rins. Dessa forma, causa desconforto, náusea, enjoo ou até desenvolver pedra nos rins, com o passar do tempo.

Além do mais, pessoas que tem algum problema grave de saúde, história de alergias ou alguma doença no rim, não deve fazer uso desse suplemento sem indicação profissional.

As contraindicações são para crianças, adolescentes e pessoas que têm insuficiência renal.