Falsa magra: o que essa expressão significa?

Um dos termos que tem se tornado bastante mencionados é o “falsa magra” e que, inclusive, muitos pacientes chegam no consultório com essa dúvida.

Mas, ainda que seja um assunto bastante comentado, as informações que se tem a esse respeito ainda são um tanto quanto difusas.

Pensando em reunir todas as informações pertinentes e ajudar as pessoas sobre o que fazer diante dessa situação, resolvi abordar tudo o que há de importante sobre a “falsa magra”.

O que é falsa magra?

O termo “falsa magra” costuma descrever pessoas que, por mais que não estejam acima do seu peso ideal, não tem uma boa composição corporal.

Ou seja, quer dizer que elas possuem alto índice de gordura corporal, com baixo níveis de massa muscular.

Então, ainda que estejam em seu peso ideal, acaba aumentando as chances de desenvolver problemas como colesterol alto, diabetes ou mesmo gordura no fígado.

É por essa razão que se torna tão importante que o falso magro tenha bons hábitos de saúde.

Para que, dessa maneira, seja possível diminuir a quantidade de gordura no organismo, além de também aumentar a massa muscular, algo capaz de prevenir complicações.

O mais adequado seria de que o falso magro marcasse uma consulta para saber a melhor maneira de reverter a situação.

Mas, praticar exercícios físicos de maneira regular e manter uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a combater esse problema.

Por que o falso magro acontece?

O fenômeno do falso magro pode acontecer por uma série de fatores, mas em especial por fatores genéticos.

Isso acontece porque há pessoas que têm pequenas mutações em seu material genético, algo capaz de favorecer a gordura localizada.

Contudo, por mais que existe questão genética, o problema pode surgir devido alguma influência dos hábitos de vida, tais como hábitos alimentares e atividade física.

Os pacientes que costumo receber que são falsos magros, costumam ter uma alimentação rica em carboidrato, açúcar e gordura.

Entretanto, a falta de atividade física contribui para que não ocorra alterações no metabolismo, dificultando a queima da gordura ou mesmo a utilização da gordura como sendo fonte de energia.

Também não há como deixar de mencionar que o sedentarismo dificulta o ganho de massa muscular, algo que pode resultar no peso normal, mas aumento da quantidade de gordura.

Sendo assim, no caso de existir alguma característica que tenha relação com o falso magro, é vital agendar uma análise.

Dessa forma, é possível fazer a avaliação da composição corporal, por meio da bioimpedância ou ainda avaliação das pregas cutâneas.

Ainda pode ser necessário ter que fazer os exames de sangue, como dosagem de minerais e vitaminas, colesterol etc.

Como diminuir a gordura sendo um falso magro?

A melhor forma para diminuir a gordura, sendo um falso magro, é ter um acompanhamento nutricional.

Afinal de contas, é preciso garantir a redução de gordura sem que haja grande perda de peso, algo capaz de favorecer também o ganho de massa muscular.

O ideal é que o paciente passe a uma alimentação com menos carboidratos e com uma quantidade maior de gorduras boas e proteínas,

Dessa forma, torna-se possível estimula a a queima de gordura ao mesmo tempo em que oferece ganho de músculo.

Como nutricionista, posso indicar a cada um dos pacientes uma dieta que esteja de acordo com a necessidades específicas.

Além de tudo, não há como deixar de mencionar sobre a importância das atividades físicas de maneira regular, já que não apenas contribui para o emagrecimento, mas também para mulheres.

Como aumentar a massa muscular?

Não há como ganhar massa muscular sem que o paciente pratique algum exercícios físico ou mental, sendo que é mais.

É claro que pode variar de acordo com uma série de fatores, mas no geral as prática esportivas mais adequadas são:

• Crossfit;
• Treinamento de força;
• Musculação etc.

Esses são os mais adequados, uma vez que estimulam a hipertrofia e ainda fortalecem a sua musculatura.

Ainda devo ter a preocupação em fazer com que o paciente consuma alimentos que sejam ricos em proteínas, em todas as refeições.

Dessa maneira, promove a recuperação muscular e o aumento de massa magra do nosso corpo. Dentre algumas opções, posso citar queijos e ovos, mas sempre consumir uma boa quantidade de carne, frango ou peixe.

Também devo mencionar a respeito da importância do consumo adequado de frutas e verduras, a fim de manter o bom funcionamento do organismo.

Assim, o corpo obtém vitaminas e minerais necessários que irão permitir o crescimento muscular.

O que fazer para não ser uma falsa magra?

Quando um paciente meu descobre que é uma falsa magra, acaba querendo saber o que deve ser feito para reverter esse quadro.

É claro que primeiro preciso fazer algumas análises, para ter a certeza de qual será o método mais adequado.

Mas, como o grande problema é o excesso de gordura, é preciso reduzir o seu percentual.

Isso quer dizer que se deve parar com tudo aquilo que promove o problema, como má alimentação, sedentarismo e estresse.

Então, falando de maneira geral, algumas das recomendações que podem ajudar a não ser uma falsa magra, posso mencionar os seguintes aspectos:

Faça mais exercícios

Praticar exercícios físicos sempre vai ser o melhor caminho para poder controlar a quantidade de gordura no nosso corpo.

Dessa forma, torna-se possível ter saúde e até mais disposição no dia a dia.

Porém, os exercícios devem ser de acordo com as necessidades de cada paciente, que podem ser treinos de força, em especial os aeróbicos.

Tenha uma alimentação saudável

Uma das razões de fazer com que uma pessoa se torne uma falsa magra é justamente pelo fato de não cuidar da alimentação.

É fundamental que se tenha uma alimentação equilibrada e que se adeque às necessidades nutricionais de cada.

Ou seja, deve-se ter uma alimentação com baixos índices de gorduras que são nocivas e poucos alimentos industrializados.

Não há como indicar uma dieta específica para reverter ou evitar esse problema, já que cada organismo possui necessidades únicas.

É por essa razão que o mais adequado é marcar uma consulta para que eu possa entender quais são as suas necessidades nutricionais.

Hidrate-se

O nosso corpo é quase inteiramente água e, por conta disso, mantê-lo hidratado é algo fundamental para manter o nosso organismo saudável.

Sabia que quando você se mantém hidratado, isso permite que todas as suas células funcionem da maneira adequada?

Inclusive, ainda permite a queima adequada de gordura, algo capaz de contribuir tanto para a prevenção quanto para reverter o quadro de falsa magra.

No que se refere a quantidade adequada de água, isso é muito relativo, haja vista que é preciso considerar diversos fatores.

O que posso falar com toda certeza e que serve para todos os meus pacientes, é que se deve beber água em horários espaçados, distribuídos ao longo das 24 horas.

Beber 3 litros de água de uma única só vez, por exemplo, irá fazer com que a absorção não seja a mesma.

Controle o estresse

Essa é uma questão que costuma assustar bastantes dos meus pacientes, já que a grande parte não sabe que o estresse também pode culminar na condição de falsa magra.

Mas sim, o estresse é um dos fatores capazes de contribuir para o acúmulo de gordura, algo que pode prejudicar até mesmo o desempenho em treinos e dificultar a obtenção de resultados.

Por conta disso, costumo indicar aos meus pacientes que eles busquem atividades que lhe tragam prazer no dia a dia.

O bem-estar mental traz diversos benefícios, os quais podem se reverberar inclusive na nossa saúde corpórea.

Durma bem

Dormir é uma necessidade básica, que todo corpo precisa. Afinal de contas, é durante esse período que o nosso corpo regula diversas funções.

Essa é uma das razões que não basta apenas dormir 8 horas por dia, por exemplo. É necessário ter um sono de qualidade.

Costumo indicar uma rotina de sono que seja mais ou menos estipulada. Ou seja, tente deitar-se e levantar-se nos mesmos horários.

Mas, para ter um sono de ainda mais qualidade, procure reduzir o uso de eletrônicos sempre que for para a cama.

Faça um check-up

O fato de ganhar muita gordura e ter mais dificuldade em perder, pode sim acontecer devido alguma incidência genética.

No entanto, essa condição pode ter alguma ligação com algum problema de saúde. Algumas alterações hormonais pode culminar para esse fato.

Portanto, sempre indico que os meus pacientes façam um check-up, até mesmo para verificar como anda a saúde geral.

Como descobrir se você é uma pessoa “falsa magra”?

Já expliquei bastante sobre o que é, o que causa e até como prevenir e reverter a condição de ser uma pessoa falsa magra.

Mas e agora, como ter a certeza de que você está nessa situação?

A melhor maneira é marcando uma consulta, para que eu possa fazer uma avaliação completa e identificar a existência ou não dessa condição.

Mas, para que eu possa ter ainda mais certeza se o paciente é um “falso magro”, posso utilizar de alguns artifícios, tais como:

1. Descobrir o seu IMC

Já falei anteriormente que a pessoa falsa magra é aquela que tem o IMC dentro daquilo que a gente considera normal.

No entanto, esse perfil de pessoa costuma apresentar problemas de saúde ou níveis de gordura corporal de massa muscular desequilibrado.

É por essa razão que o primeiro passo é tentar identificar se esse é o seu caso através do Índice de Massa Corporal.

A partir do resultado, deve-se levar como parâmetro de comparação os seguintes dados:

• Menor que 16 – magreza grave;
• 16 a menor que 17 – magreza moderada;
• 17 a menor que 18,5 – magreza leve;
• 18,5 a menor que 25 – saudável;
• 25 a menor que 30 – sobrepeso;
• 30 a menor que 35 – obesidade grau I;
• 35 a menor que 40 – obesidade grau II;
• Maior que 40 – obesidade grau III.

2. Confirmar outros sintomas

Apenas o IMC, isolado, pode não demonstrar se existe a condição de ser uma pessoa falsa magra. É por essa razão que se deve confirmar com outros sintomas.

No geral, a pessoa que tem essa condição não pratica exercícios desde as aulas de educação física na escola, por exemplo.

Também não é incomum ter fadiga constante, pouca energia e dificuldade no foco, memória e concentração.

Outro sintoma que costuma ser bem característico de falsos magros é ter uma gordura extra, que se concentra na barriga, mas que é desproporcional ao restante do corpo.

O fato de ainda ter uma dieta que tem excesso de açúcar, alimentos processados, carboidratos e adoçantes também indicam essa condição.

Por fim, pessoas que sentem tontas ao fazer algum exercício leve ou que dispensam alimentos que sejam ricos em proteínas, possuem tendência a serem falsos magros.

Portanto, ainda que o seu IMC seja menor que 25, mas apresente um ou todos esses sintomas e características, pode ser que você seja uma falsa magra.

Mas, para ter a certeza, indico que marque uma consulta, para que eu posso fazer todos os exames e, caso confirme, indique o melhor plano para reverter o problema.

Referências

Is “Skinny Fat” real? Disponível em:
https://caloriecontrol.org/is-skinny-fat-real/

“Skinny” but Unhealthy: The Truth is on the Inside. Disponível em:
https://www.ahealthiermichigan.org/2014/08/15/skinny-but-unhealthy-the-truth-is-on-the-inside/

Hefty people can have healthy hearts. Disponível em:
https://news.umich.edu/hefty-people-can-have-healthy-hearts/