Autor: Nutricionista Juliana Borges

Uma das perguntas que recebo com muita frequência no meu consultório é se bicarbonato pré treino retarda a fadiga nos treinos, no entanto, é algo que exige um certo cuidado, mas desde que feito corretamente, pode ser um diferencial nas suas sessões de treinamento. Outro ponto também relacionado ao uso do bicabornato antes dos treinos é que, ao reduzir a fadiga durante exercícios intensos e de curta duração, a performance aumenta, e assim, o atleta mantém uma atividade vigorosa por um período prolongado. Você está pensando em usar bicarbonato pré treino para alcançar seus objetivos atléticos e ainda tem dúvidas…

A avaliação nutricional vai além da conversa entre paciente e profissional, abrangendo uma série de procedimentos que garantem um diagnóstico preciso e eficaz, mas quais são os exames que o nutricionista pode solicitar? Antes de detalhar que exames são esses, é importante saber que eles fornecem dados concretos sobre o estado de saúde do indivíduo, potencializando assim o sucesso da intervenção nutricional. Ao longo da minha prática enquanto nutricionista, posso afirmar que a partir dos resultados dos exames, é possível realizar um acompanhamento nutricional assertivo e personalizado. Dessa forma, consigo identificar potenciais carências nutricionais, além de avaliar se o paciente…

Quando se trata de ganho de massa muscular, onde cada caloria e cada grama de proteína são calculados com precisão cirúrgica, o superávit calórico é peça chave para obter os resultados pretendidos. Para os entusiastas do fitness e para aqueles que buscam aprimorar a composição corporal, encontrar o equilíbrio energético é o caminho para otimizar o crescimento muscular. Com base na minha experiência enquanto nutricionista esportiva, posso afirmar que uma dieta balanceada e nutrição adequada podem levar ao controle de peso e hipertrofia desejados. No entanto, a estratégia não se limita a consumir proteínas e levantar pesos. É um plano…

A busca por como ser falsa magra tem se tornado cada vez mais frequente nos dias de hoje, mas você realmente entende o que significa essa expressão? De uma maneira bem básica, o termo refere-se àquelas pessoas que apresentam uma composição corporal com proporções desequilibradas, ou seja, um percentual de gordura elevado quando comparado com a massa magra. No entanto, esse perfil pode esconder riscos para a saúde metabólica, desde doenças crônicas como diabetes tipo 2 até problemas cardiovasculares. Entender as nuances por trás da composição corporal e buscar medidas que promovam a saúde e o bem-estar são passos fundamentais…

Muitas pessoas até podem saber alguns dos benefícios deste vegetal de cor vibrante, mas provavelmente não conhecem o papel da beterraba vasodilatador na promoção da saúde circulatória. Devido aos nitratos presentes, a beterraba é especialmente benéfica para a pressão arterial e a circulação sanguínea, ajudando a dilatar os vasos de modo natural, resultando em um fluxo sanguíneo mais livre e saudável. Outro ponto positivo da beterraba é sua versatilidade, pois pode ser incorporada à dieta de diversas formas: pode ser consumida crua em saladas, cozida ou como um poderoso suco. Alguns dos meus pacientes que são um pouco avessos a…

Praticamente todas as pessoas que estão se consultando pela primeira vez com um nutricionista não fazem a mínima ideia sobre o que perguntar para nutricionista na primeira consulta. Uma pesquisa aponta que cerca de 77% dos brasileiros gostariam de receber mais informações sobre nutrição durante as consultas médicas regulares, o que mostra a importância de estar bem informado a respeito do que perguntar. É importante mencionar que a primeira visita a esse especialista representa um momento determinante para quem busca saúde e qualidade de vida. Na minha prática enquanto nutricionista, sinto uma grande diferença quando um paciente já vem preparado…

A busca por uma vida saudável e em forma muitas vezes passa pela compreensão de como fazer um déficit calórico. Algo que falo frequentemente aos meus pacientes é que o equilíbrio entre as calorias consumidas e as gastas durante o dia é essencial para atingir a perda de peso com déficit calórico de maneira sustentável e saudável. Se o seu objetivo é entender como funciona e aplicar na prática as melhores técnicas para criar um déficit que realmente dê resultado, preparei um guia completo com as melhores estratégias de como fazer déficit calórico, além de explicar o seu impacto no…

A conquista de um corpo definido é uma jornada que combina dedicação, treino e uma alimentação alinhada aos seus objetivos, no entanto, na busca pelos melhores resultados, os suplementos para definir podem ser verdadeiros aliados. Simplesmente porque são especialmente desenhados para otimizar seu desempenho e recuperação muscular, portanto, são o complemento ideal para quem deseja um corpo mais esculpido e definido. Uma pergunta que recebo com muita frequência no meu consultório é se tem como definir com suplementos e, de fato, incorporá-los em sua rotina pode fazer grande diferença. Eles fornecem nutrientes fundamentais que, muitas vezes, são difíceis de serem…

A busca pela melhoria do desempenho físico e desenvolvimento muscular tem levado muitos a se questionarem sobre como tomar creatina de maneira eficaz, inclusive é uma pergunta frequente entre meus pacientes. Este suplemento tem se destacado pelos seus benefícios, como aumento da força e melhoria na performance durante treinos intensos. Vale ressaltar que os efeitos da creatina são respaldados por uma vasta literatura científica, que apoia o seu uso como um componente vital para atingir resultados mais expressivos. Hoje em dia, percebe-se um crescente interesse pelos resultados da creatina em diversas modalidades esportivas, especialmente naquelas que requerem surtos rápidos de…

Com uma preocupação cada vez maior com a saúde, muitas pessoas buscam saber quais manipulados o nutricionista pode prescrever, mas é relevante esclarecer que a atuação do nutricionista vai além do acompanhamento dietético. Vou dar como exemplo o meu trabalho enquanto nutricionista: a minha prática é ancorada na capacidade de promover o bem-estar dos meus pacientes por meio de suplementação sob medida, elevando a segurança dos manipulados ao padrão máximo exigido pelos órgãos regulamentadores. Com uma abordagem de nutrição personalizada, surge a relevância da prescrição de manipulados, que permite ajustes finos na dieta de cada indivíduo. Portanto, entender as diretrizes…