Autor: Nutricionista Juliana Borges

A perda de peso muitas vezes está ligada ao déficit calórico. Isso ocorre quando gastamos mais energia do que consumimos em calorias. Aprender a fazer isso de forma saudável é fundamental, especialmente se o foco for déficit calórico para perder barriga. É essencial saber como calcular o déficit calórico para emagrecer. Esse cálculo deve ser feito com métodos aprovados por especialistas em nutrição. Fazer um déficit não é sinônimo de passar fome. Significa fazer escolhas alimentares inteligentes e manter uma rotina saudável. Um plano de alimentação balanceado e conhecimento são cruciais. Eles nos ajudam a evitar riscos de um déficit…

Uma das perguntas que recebo com muita frequência no meu consultório é se bicarbonato pré treino retarda a fadiga nos treinos, no entanto, é algo que exige um certo cuidado, mas desde que feito corretamente, pode ser um diferencial nas suas sessões de treinamento. Outro ponto também relacionado ao uso do bicabornato antes dos treinos é que, ao reduzir a fadiga durante exercícios intensos e de curta duração, a performance aumenta, e assim, o atleta mantém uma atividade vigorosa por um período prolongado. Você está pensando em usar bicarbonato pré treino para alcançar seus objetivos atléticos e ainda tem dúvidas…

A busca por como ser falsa magra tem se tornado cada vez mais frequente nos dias de hoje, mas você realmente entende o que significa essa expressão? De uma maneira bem básica, o termo refere-se àquelas pessoas que apresentam uma composição corporal com proporções desequilibradas, ou seja, um percentual de gordura elevado quando comparado com a massa magra. No entanto, esse perfil pode esconder riscos para a saúde metabólica, desde doenças crônicas como diabetes tipo 2 até problemas cardiovasculares. Entender as nuances por trás da composição corporal e buscar medidas que promovam a saúde e o bem-estar são passos fundamentais…

Praticamente todas as pessoas que estão se consultando pela primeira vez com um nutricionista não fazem a mínima ideia sobre o que perguntar para nutricionista na primeira consulta. Uma pesquisa aponta que cerca de 77% dos brasileiros gostariam de receber mais informações sobre nutrição durante as consultas médicas regulares, o que mostra a importância de estar bem informado a respeito do que perguntar. É importante mencionar que a primeira visita a esse especialista representa um momento determinante para quem busca saúde e qualidade de vida. Na minha prática enquanto nutricionista, sinto uma grande diferença quando um paciente já vem preparado…

A conquista de um corpo definido é uma jornada que combina dedicação, treino e uma alimentação alinhada aos seus objetivos, no entanto, na busca pelos melhores resultados, os suplementos para definir podem ser verdadeiros aliados. Simplesmente porque são especialmente desenhados para otimizar seu desempenho e recuperação muscular, portanto, são o complemento ideal para quem deseja um corpo mais esculpido e definido. Uma pergunta que recebo com muita frequência no meu consultório é se tem como definir com suplementos e, de fato, incorporá-los em sua rotina pode fazer grande diferença. Eles fornecem nutrientes fundamentais que, muitas vezes, são difíceis de serem…

A busca pela melhoria do desempenho físico e desenvolvimento muscular tem levado muitos a se questionarem sobre como tomar creatina de maneira eficaz, inclusive é uma pergunta frequente entre meus pacientes. Este suplemento tem se destacado pelos seus benefícios, como aumento da força e melhoria na performance durante treinos intensos. Vale ressaltar que os efeitos da creatina são respaldados por uma vasta literatura científica, que apoia o seu uso como um componente vital para atingir resultados mais expressivos. Hoje em dia, percebe-se um crescente interesse pelos resultados da creatina em diversas modalidades esportivas, especialmente naquelas que requerem surtos rápidos de…

Quando falamos em suplementação e nutrição esportiva, um aminoácido se destaca por sua versatilidade e múltiplos benefícios: a citrulina. Mas você sabe citrulina para que serve? Entre alguns desses benefícios, podemos destacar que esse incrível nutriente pode ser um poderoso aliado da sua saúde cardiovascular, otimizar sua performance esportiva e acelerar a recuperação muscular. Seja naturalmente por meio da alimentação ou através de suplementos eficazes, a citrulina está se tornando uma peça-chave para quem busca não apenas aprimorar os resultados dos treinos, mas também promover uma saúde mais estável e vigorosa. Se é a primeira vez que você está ouvindo…

Ao agendar sua consulta nutricional, muitas dúvidas podem surgir, e uma das mais frequentes entre os meus pacientes é: tem que tirar a roupa na consulta com nutricionista? Saber o que esperar e o que acontece nesses encontros é crucial para que você contribua de forma efetiva para a obtenção do seu plano de saúde alimentar, alinhado aos seus objetivos e necessidades. Desde a anamnese até o exame nutricional, o papel do nutricionista é entender cada aspecto da sua saúde e rotina para orientar e incentivar escolhas mais saudáveis. Neste artigo, vou esclarecer os principais procedimentos e dicas de saúde…

A busca por resultados efetivos no universo fitness muitas vezes passa por uma suplementação, e não é por acaso que mais e mais adeptos querem saber como tomar BCAA da maneira correta. Essa popularidade se deve aos notáveis benefícios do BCAA, que atuam diretamente na recuperação muscular, síntese de proteínas e no suporte ao sistema imunológico, elementos cruciais para quem pratica atividades físicas e mira a hipertrofia. Como muitos dos meus pacientes se perguntam como tomar BCAA visando otimizar seus treinos e desenvolvimento físico, resolvi elaborar esse guia, explicando o que é BCAA, seus benefícios e dicas para escolher o…

Mesmo as pessoas sabendo da importância da vitamina D para a sua saúde, muitas delas buscam entender como nutricionista deve prescrever vitamina D, a fim de obter todos seus benefícios. Para a prescrição adequada, é fundamental que o nutricionista esteja equipado com conhecimento e baseie suas ações em protocolos comprovados e nas considerações específicas de cada caso. Dessa forma, ele garante sua atuação responsável e efetiva, promovendo melhorias significativas na saúde e qualidade de vida dos pacientes. A prescrição de vitamina D é uma área em que a expertise nutricional se destaca, assegurando o suporte essencial para a complementação e…